当前位置:主页 > 卫生救护培训 >
从“衣、食、住、行”做好夏季养生
发布于:2019-05-20 09:31   作者:admin   浏览:  

立夏--每年公历55日或6日,太阳到达黄经45度。立夏是二十四节气的第七个节气,它预示夏季的开始。的意思,万物至此皆长大,故名立夏。人们常说春是生的季节,那么夏则应是长的季节。进入初夏时节,人们应合理安排作息时间,采取正确的养生方法,以安然度过夏天。

  一、 食:

  《黄帝内经》云:心者生命之本……为阳中之太阳,应于夏气。中医认为,一年四季都应养心,尤其是夏天出汗多,是伤心阴、耗心阳最多的时候,人们在心火旺盛的立夏,应该食用哪些食物来补血养心呢?

  适宜:

  1.中医认为:五色入五脏,红色入心。故补血养心可以食用红豆、红枣、枸杞子、西红柿、山楂、草莓、红薯、西瓜、苹果等红色的食物。

  2.心在五行当中属火,针对立夏后心阳旺盛的特点,也可以多食用些苦瓜、芥兰、荞麦、荷叶、蒲公英等苦味食物,或者多喝莲子心茶、苦丁茶、银杏茶、绞股蓝茶等苦味茶,有败心火的功效。

  3.我国许多地方都盛行立夏尝新这一习俗,人们在当天会食用新鲜的蔬果以及此时盛产的水产品类。樱桃,味甘、酸,性微温。春夏之际食用樱桃,有助于健脾和胃、滋养肝肾、补血养心,还能帮助身体及时排出毒素。

  4.人们常说的俗语春困秋乏夏打盹儿中的夏打盹儿正是用于形容立夏之后,人们嗜睡成瘾、食欲不振的状态。中医认为,这主要是由于脾胃虚弱所致。建议在早晚进餐时多喝些山药粥、薏米粥、莲子粥等健脾和胃,可以在即将熬制好的粥里加一点荷叶,以増强清热祛暑、养胃清肠的功效。

  注意事项:

  1.不是任何时间都适合吃水果,睡前吃水果会给肠胃带来负担,尤其是凉性的瓜类,入睡前最好不食用。

  2.进入夏季,气温逐渐升高,蚊虫开始繁殖,食物容易变质和污染,应避免食用变质、腐败食物。

  3.冷饮、冷食虽然好吃,但是不要吃的过多,尤其是儿童及老人,以免引起消化系统功能紊乱,出现胃痛、腹痛、泄泻等疾病。

  二、居:

  立夏代表着夏季的开始,此节气以后,日长夜短,气温升高,人体新陈代谢旺盛,消耗增大,更容易产生疲劳。因此,夏季保持充足的睡眠,可以提高工作学习效率,促进身体健康,预防中暑。

  适宜:

  1.中午是阳极阴生的时刻,适当午睡有利于养护体内阴气,阳从阴来,养护阴气也利于阳气的生发,能够使人保持精力充沛,所以夏天养成午睡的习惯显得十分必要,最佳的午睡时长为0.5-1小时。

  2.由于夏季病菌繁殖很快,造成痢疾、伤寒等肠道传染病增多和流行,同时夏季也是麻疹、风疹、水痘等儿童传染病的高发期。此时应全面打扫居室,经常开窗通风,以保证室内空气清新。同时居室要经常用适量的消毒液进行消毒。

  3.要在室内采取必要的遮阳措施,设法减少或避免热源和阳光,窗户上应挂上浅色的窗帘,让人感觉舒适清爽。

  注意事项:

  1.睡姿十分重要,不宜坐着或趴着睡。头靠着沙发或椅子午睡,会造成头部缺氧,出现头晕等脑供血不足的症状;而趴着睡则容易压迫胸腹部,并使手臂发麻。

  2.不宜在午餐之后立刻午睡,最好休息15-30分钟后再睡。因为进食后消化系统开始工作,而睡眠时消化功能则会降低,容易出现消化不良的症状。

  3.午饭后血液吸收了营养,黏稠度增高,这种情况下午睡,血液流速较慢,为中风埋下隐患。此外,午睡时心率较慢,脑部的血流量较少,容易引发自主神经功能紊乱,从而诱发出其他的疾病,故三高人群要格外注意。

  4.午睡是脂肪存储的好时机,体重严重超标的人,应饭后做适量的运动,避免体重继续增加,不宜饭后立刻午睡。

  三、行:

  在进入夏季后,天气有所变化,气温升高,此时人体容易出汗,应选择一些慢节奏的有氧运动,因此,立夏时节运动应选择合适的时间、地点及强度。

  适宜:

  1.运动的时间最好选择在清晨或傍晚,这时候阳光不太强烈,可以避免强紫外线对皮肤和身体造成损害,早上七八点或者傍晚五六点锻炼,温度适宜,效果最佳。

  2.由于人体能量的消耗在夏季会有所增加,因此运动的强度不宜太大。活动强度以自身不感到疲惫为宜,时间以0.5-1小时最佳,同时还要注意,运动前后及时补充水分和营养。

  3.最好选择在户外进行运动,如公园、湖边、庭院等视野开阔、阴凉通风的地方,都是较好的运动地点。如果条件有限只能进行室内运动的话,最好打开门窗,让室内空气保持通畅。

  注意事项:

  1.不宜在运动后立即吃冷饮,尤其是平素脾胃虚弱的人,以

  免肠胃血管突然收缩而造成胃肠不适,甚至猝死。

  2.运动后不要大量饮水,以免给胃肠和心脏带来较重的负担。

  3.不要在运动后马上冲凉水澡,以免造成体温调节功能失调而引起热伤风。

  4.尽快更换汗湿的衣物,以免着凉诱发感冒、风湿或者关节炎等疾病。

  四、 衣:

  立夏以后气温普遍升高,会导致人大量出汗,汗液长时间滞留皮肤和衣服上,不仅会变质发酵而产生臭味,还会诱发痱子及皮炎等皮肤病。

  适宜:

  1.夏季要勤洗澡,勤换衣。

  2.衣物应该选麻、丝、棉等透气性强、吸湿性好的面料。

  注意事项:

  1.不宜选用合成纤维类、羊毛类等吸湿及散热性能差的衣料,此类布料会使人感到闷热和潮湿,而且对皮肤和身体健康不利。

  2.穿着内衣及鞋袜不宜过紧,不利于汗液排出和蒸发,从而影响散热。

  食疗方: 泥鳅豆腐汤

  材料:泥鳅250克,豆腐350克。

  调料:食用油、干红辣椒、葱末、姜末、蒜片、酱油、醋、盐、味精、料酒各适量

  制作:将泥鰍处理干净后焯一下水;豆腐洗净,切块;油烧热,下入泥鳅用小火煎炸,放入葱末、姜末、蒜片爆香,加入豆腐块、酱油、干红辣、盐、料酒、醋、清水,大火烧沸,小火炖半个小时,放入味精调味后即可食用。

  小习俗:吃蛋立夏吃个蛋,力气大一万。

  古代时人们认为,鸡蛋圆溜溜,象征生活之圆满,立夏日吃鸡蛋能祈祷夏日之平安,经受疰夏的考验。立夏日一般在农历四月,四月鸡蛋贱如菜,人们把鸡蛋放入吃剩的七家茶中煮烧就成了茶叶蛋。后来人们又改进煮烧方法,在七家茶中添入苗香、肉卤、桂皮、姜末,从此,茶叶蛋不再是立夏的节候食品,而且还成了我国的传统小吃之一。

  小妙招:背部放松法

  原理:背部有主一身阳气的督脉,有调节机体功能的夹脊穴,还有很重要的膀胱经上的许多背俞穴,依脏腑位置上下排列。所以背部保健是中医理疗中最常用的部位,只要对背部几大经络线进行拍打,就可以调理全身的气血,使整个机体功能得到改善,强身益寿。

  操作:在身体劳累或是熬夜时,可以采用这种办法。具体操作方法是将手指并拢,掌心部位成中空,从肩颈部位向下拍打到腰骶部位,每日数次。
感谢一下单位对红十字事业的支持

版权所有:社旗县红十字会 办公电话:0377-67668905

地址:南阳市社旗县赊店镇北中心街40号

技术支持:南阳创想网络有限公司

网站备案/许可证号:豫ICP备14008179号-1


×关闭